O QUE É?
O objectivo da terapia de
relaxamento é induzir a resposta de relaxamento – um estado de calma e repouso
do corpo e da mente que alivia a tensão e o stress. Dado que os cientistas
calculam que o stress desempenha um papel numa grande percentagem de problemas
de saúde, a terapia de relaxamento pode uma parte importante do tratamento e
prevenção de doenças.
O stress exerce uma carga
emocional, bem como física, e a terapia de relaxamento é usada muitas vezes
para ajudar as pessoas a lidarem mais eficazmente com as dificuldades e
frustrações inevitáveis da vida.
COMO FUNCIONA?
Há muitos métodos de se conseguir
a resposta de relaxamento. A respiração profunda, por exemplo, acalma e
equilibra o sistema nervoso. Muitos terapeutas usam mantras (frases sem
significado) ou palavras rítmicas, calmantes (como paz). Repetir estas palavras continuamente harmoniza a actividade
eléctrica do cérebro, transmitindo uma sensação de calma e de bem-estar.
Outra forma de terapia de
relaxamento é o relaxamento progressivo, que implica tensão e distensão
sistemática de grupos de músculos por todo o corpo. Depois há a técnica chamada
aceitação, que implica dar atenção pacificamente e aceitar o que quer que
esteja a acontecer no momento. Estas técnicas são tipicamente feitas enquanto
se está sentado ou deitado num local confortável e sossegado, onde não se seja
perturbado.
Para além das formas «sossegadas»
de terapia de relaxamento há também formas mais activas. Estas incluem os
alongamentos do ioga e movimentos lentos e delicados de exercício de origem
chinesa chamado tai chi.
O QUE PODE FAZER POR SI?
A terapia de relaxamento é melhor
quando usada para queixas relacionadas com o stress, como hipertensão,
insónias, dores de cabeça, arritmia (batimento cardíaco irregular), problemas
digestivos, alergias, distúrbios da pele, ansiedade, depressão e irritabilidade
ou irascibilidade crónicas.
É SEGURO?
Quando se começa a praticar a
terapia de relaxamento, poderá dar consigo ainda mais ansioso, inicialmente.
Isso é porque, sem distracções exteriores como a televisão, pode ficar mais
agudamente ciente dos pensamentos e dos sentimentos ansiosos.
Se está a iniciar a terapia de
relaxamento, pode optar por uma técnica que é não meditativa mas mais baseada
no corpo, como a respiração profunda ou o ioga.
As pessoas com uma história de
doença mental ou distúrbios de humor não devem praticar terapia de relaxamento
sem a aprovação e supervisão de um praticante que tenha formação nas várias
técnicas